"Zdravý duch = zdravé telo !": novembra 2016

Mnoho ľudí aj napriek tomu, že pravidelne cvičí a celkom optimálne sa stravuje, stále sa im ukladá tuk najmä v oblasti brucha. Tu už ani tak nezohráva rolu genetika či dedičnosť, no skôr individualita alebo aj spôsob života, akým žijeme. Spoznaj teda pravú príčinu príbehu Tvojho brucha a dozvieš sa, prečo Tvoje telo ukladá tuk práve tak, ako ukladá. Má to svoje odpodstatnenie. Pozri sa teda na nasledovný obrázok a urči, ktorý typ brucha máš:

Čítaj tiež: TEST osobnosti: Podľa DVERÍ Ti poviem, aký si !!!

1. Pneumatika

Tento typ brucha je najľahšie spracovateľný, pretože je následkom nesprávnej stravy. V hornej časti brucha ukladá telo hlavne kvôli vysokému množstvu cukru v strave. Ďalším dôvodom tohto typu brucha je aj nedostatok pohybu. Zväčša ho majú ľudia, ktorý vedú sedavý spôsob života alebo aj sedavú prácu a preferujú sladké potraviny.

Ak máš tento typ brucha a málo cvičíš, ješ veľa cukru a rafinovaných sacharidov (koláče, biele pečivo, škrobové sacharidy: cestoviny, ryža...), budeš postihnutá väčším bruškom a nadbytočným tukom na stehnách a bokoch.

Čo s tým?

Na zbavenie "pneumatiky" obmedz vyššie uvedené, ale aj alkohol. Je to tuková bomba, čistý cukor, ktorý smeruje rovno do oblasti pása. Tak isto obmedz aj diétne - light potraviny, ktoré sú plné rafinovaných chemikálií, ktoré iba podporujú chuť do jedla a apetít na nezdravé veci.

Začni deň s vajcami alebo jablkom, uprednostňuj chudé mäso, cottage cheese, ryby, zeleninu, zdroj zdravých tukov je napríklad aj extra panenský olivový olej.

Cvičenie je kľúčové k odstráneniu tohto typu bruška. Stačí prv prechádzka, robiť výpady, drepy alebo jogu. A pamätaj, že základom pre zmenu životného štýlu a postavy je Tvoje šťastie.

Čítaj tiež: Ako som sa vyliečila z ALERGIE za 5 minút pomocou psychológie rýchlo a ľahko ?

2. Brucho zo stresu

Tento typ je bežný u veľmi úspešných ľudí a perfekcionistov. Tí sú zvyčajne veľmi citliví na zažívacie ochorenia, ako je syndróm dráždivého čreva, ktorý môže spôsobiť nadúvanie a bruško potom vyzerá byť väčšie. Špecifické je, že hmotnosť je najmä v prednej časti brucha a okolo pupka.

Stres produkuje hormón kortizol, ktorý podporuje usadzovanie tuku okolo žalúdka. Takéto bruško je pomerne tvrdé na dotyk, hoci jeho nositelia často preskakujú jedlá a systému dodávajú až príliž veľa kofeínu a jedál z rýchlych občerstvení.

Príčinou je aj nedostatok spánku, čo narúša produkciu hormónu leptínu, ktorý reguluje chuť do jedla a metabolizmus. Potom ješ viac, si unavený a tuk sa ukladá v tele ako energetické zásoby.

Čo s tým?

Začni meditovať, daj si teplý kúpeľ a obmedz aj pitie kávy. Namiesto namáhavého kardio cvičenia otestuj jogu, dlhé prechádzky a cvičenie s ľahkými činkami. Horčík je minerálna látka upokojujúca stresové brucho. Jedz teda veľa potravín bohatých na horčík, ako sú orechy, tmavozelená listová zelenina a semienka.

Čítaj tiež: Povedz mi, v akej polohe spíš a ja Ti poviem Tvoje povahové črty!

3. Spadnuté brucho - psík

Ľudia, ktorí majú tuk uložený v spodnej časti brucha, sú často zaneprádnené mamičky, ľudia s náročnou kariérou, ale aj ľudia závislí na posilňovaní. Je to vlastne rutina, vďaka ktorej ste síce štíhli, no podbruško ostáva výraznejšie. Nadmerné cvičenie totiž posúva bedrové svalstvo a svalstvo dolnej chrbtice a zapríčiňuje spomínané vyčnievanie bruška.

Dobrá výživa a dostatok vlákniny majú zásadný význam pre zlepšenie zažívacích ochorení, ako sú zápaly, nadúvanie a zápcha, čo tento typ bruška len zhoršuje.

Čo s tým?

Zelená listová zelenina, ovsené otruby a obilniny bez lepku sú dobrý prírodný zdroj vlákniny.

Najvhodnejší cvik na spadnuté bruško je takzvaná doska, pričom sa oprieš o predlaktia a špičky nôh. Snaž sa o zdvihnutie vo vodorovnej polohe vydržať čo najdlhšie. Pomôžu tiež výpady alebo drepy, ktoré spaľujú tuk a zároveň posilňujú viaceré svalové skupiny.

Čítaj tiež: Si PERFEKCIONISTA vo svojom živote ? TOTO sa Ti môže stať !

4. Brucho po pôrode

Tento typ brucha sa týka len žien. Ženy s týmto typom brucha zvyčajne za posledných niekoľko rokov rodili, alebo ide o mamičky, ktoré majú pre seba málo času. Po pôrode maternica klesá a je oveľa ťažšia, než pred tehotenstvom. Trvá aspoň šesť týždňov, kým sa vráti k pôvodnej veľkosti, takže na plochom brušku treba začať pracovať až potom.

Ak je to aj Tvoj prípad, musíš znova precvičiť svalstvo panvového dna a spodné brušné svalstvo, čo zvýši prietok krvi a posilní uvoľnené svaly. Vhodné je počkať po pôrode aj 2-3 mesiace.

Čo s tým?

Rybí olej zapína spaľovanie tukov a vypína ukladanie tuku v tele. Zároveň jedz každý deň zdravé tuky (extra panenský olivový olej, orechy a olivy). Nielen, že Ti pomôžu spaľovať tuk a vstrebávať vitamíny z postavy efektívne, ale tiež pomôžu v boji proti únave.

Otestuj tzv. Kegelove cviky na posilnenie panvového dna, pretože pôsobia ako prírodný korzet a spevnia bruško zvnútra. Stlačte a zatnite svaly panvového dna 15-20x, v piatich sadách denne. Vyhnite sa sklápačkám, pretože držia svaly stredného brucha ďalej od seba. Večerný strečing a kvalitný spánok sú tiež skvelé spôsoby, ako pomôcť hormónom spaľovať tuk.

Čítaj tiež: TYPOLÓGIA OSOBNOSTI: 4 základné TYPY ĽUDÍ. Ktorý z nich si TY?

5. Nafúknuté brucho

Častý problém v dopoludňajších hodinách je nafúknuté bruško, ktoré vydrží občas aj do konca dňa a sprevádzajú ho zažívacie ťažkosti. Postihuje štíhle ženy, aj tie s nadváhou. Najčastejšie je spôsobené potravinovou intoleranciou alebo pomalou funkciou čriev v dôsledku zlých stravovacích návykov.

Medzi najčastejšie intolerancie patrí tá na pšenicu a lepok (chlieb, cestoviny, pečivo, pizza, koláče a cereálie), alkohol, kvasnice a spracované mliečne výrobnky (syr, mlieko, maslo). Ak odhalíte vinníka, odstráňte ho z jedálnička a do dvoch týždňov by malo nafúknutie zmiznúť.

Zamerajte sa na stravu s množstvom čerstvej zeleniny, mäsa, hydiny a rýb.

Čo s tým?

Raňajky by mali byť najväčšie jedlo dňa, pretože trávenie je na vrchole, no vyhni sa jedeniu v noci, pretože vedie k nadúvaniu. Dostatočne jedlo žuj a pi dostatok vody na udržanie činnosti tráviaceho systému. Probiotické výrobky vyvážia črevnú mikroflóru, tak siahni probiotickách buď v tabletovej forme alebo po kefíre.

No v každom prípade, dýchanie je to najlepšie, čo môžeš urobiť pre nafúknuté brucho. Otestuj to každé ráno: ľahni si na chrbát, úplne sa uvoľni a dýchaj hlboko do brucha. Po jedle choď na prechádzku, pretože to podporí tráviace procesy.

Čítaj tiež: 8 praxou overených krokov, ako vystrojiť dokonalú PÁRTY, ktorú si bude každý pamätať! Vieš, ktoré sú to ?

Pár tipov na záver:

Toto bolo v krátkosti pár tipov, ako sa zbaviť Tvojho brucha podľa typológii. Najdôležitejšie zo všetkého je brať do úvahy svoju individualitu. Keď my robíme manuál optimálnej stravy klientom, dávame dôraz v prvom rade na ich individualitu (somatológa, typológia postavy, krvná skupina a podobne). Pretože pamätaj, že čo je pre jedného liek, pre iného totálny jed. To sa týka aj stravy, no dokonca aj pohybu. Možno Tvojej kámoške pomohla diéta z internetu, no naopak Tebe uškodila.

Vďaka individualite vieme s klentami dosahovať najrýchlejšie výsledky. Nie len, že sa cítia lepšie, no váha im ide extrémne rýchlo dole.

Pamätaj, že jedálníčky z internetu Ti nebudú fungovať iba dočasne !!! Nie je umenie schudnúť s dákou rýchlo-diétou. Umenie je váhu si udržať. Radšej si nájdi odborníka v danom obore, ktorý Ti s tým pomôže a má reálne výsledky v živote.