Mnoho ľudí aj napriek tomu, že pravidelne cvičí a celkom optimálne sa stravuje, stále sa im ukladá tuk najmä v oblasti brucha. Tu už ani tak nezohráva rolu genetika či dedičnosť, no skôr individualita alebo aj spôsob života, akým žijeme. Spoznaj teda pravú príčinu príbehu Tvojho brucha a dozvieš sa, prečo Tvoje telo ukladá tuk práve tak, ako ukladá. Má to svoje odpodstatnenie. Pozri sa teda na nasledovný obrázok a urči, ktorý typ brucha máš:
1. Pneumatika
1. Pneumatika
![](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgO9NF8g6gHCBuPEsT9WEvGshjtly2fZ-GNohWJOmynniTwYjwX-6t2NdXjZE01CWs4AKGw2nfM8sejO2URNExtBtuLLE7sUoctFsBqVHNbgpCNQK4BdyAReUktrH-il43gC67jcjPA_HTK/s320/Bez+n%25C3%25A1zvu.jpg)
![](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhncXP1oRg5p43egimlFjYmaAdKLEMF1_aTreYgr9cf8S6SxY3TlxcIsAQ_fwMbJAaqCyKKRL04gcE1EbfLW1nS8wkZr2-S-I2WIRZGlCgAsaWWbqtQVra5btOHXZw8m8BJlZLXFI_9YRmy/s320/yes+%25E2%2580%2593+k%25C3%25B3pia+%25283%2529.jpg)
Ak máš tento typ brucha a málo cvičíš, ješ veľa cukru a rafinovaných sacharidov (koláče, biele pečivo, škrobové sacharidy: cestoviny, ryža...), budeš postihnutá väčším bruškom a nadbytočným tukom na stehnách a bokoch.
Čo s tým?
![](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhBeFPCS6lb9x1BxbtIV4LBV56KyzHiAxoNt0w2yIvyyLANd_EDeYHIiuU_pm2dGpPG2nyZdQPsHVHci70Tl7VoE9OGfXW4cHt6MjG6tR_GTRmnmpQTZZhFbeAEv3gsqANpCb4df91LtbGF/s400/11.jpg)
Začni deň s vajcami alebo jablkom, uprednostňuj chudé mäso, cottage cheese, ryby, zeleninu, zdroj zdravých tukov je napríklad aj extra panenský olivový olej.
Cvičenie je kľúčové k odstráneniu tohto typu bruška. Stačí prv prechádzka, robiť výpady, drepy alebo jogu. A pamätaj, že základom pre zmenu životného štýlu a postavy je Tvoje šťastie.
Čítaj tiež: Ako som sa vyliečila z ALERGIE za 5 minút pomocou psychológie rýchlo a ľahko ?
2. Brucho zo stresu
![](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjf-UCrAxsJ3eV9iLxSDzym7WghKLeOrjiWMy-oVwCAjRWQCZs739Xrdd7Dx-MHUP1xmjgrtcDpr45nRMhOfnrMJ7vGG2waOT5MrEHdhSuAs8vIETMyRtFctrYsfNYLWEzKY0LkhUstO2dM/s320/Bez+n%25C3%25A1zvu+%25E2%2580%2593+k%25C3%25B3pia+%25283%2529.jpg)
Tento typ je bežný u veľmi úspešných ľudí a perfekcionistov. Tí sú zvyčajne veľmi citliví na zažívacie ochorenia, ako je syndróm dráždivého čreva, ktorý môže spôsobiť nadúvanie a bruško potom vyzerá byť väčšie. Špecifické je, že hmotnosť je najmä v prednej časti brucha a okolo pupka.
Stres produkuje hormón kortizol, ktorý podporuje usadzovanie tuku okolo žalúdka. Takéto bruško je pomerne tvrdé na dotyk, hoci jeho nositelia často preskakujú jedlá a systému dodávajú až príliž veľa kofeínu a jedál z rýchlych občerstvení.
Príčinou je aj nedostatok spánku, čo narúša produkciu hormónu leptínu, ktorý reguluje chuť do jedla a metabolizmus. Potom ješ viac, si unavený a tuk sa ukladá v tele ako energetické zásoby.
Čo s tým?
Začni meditovať, daj si teplý kúpeľ a obmedz aj pitie kávy. Namiesto namáhavého kardio cvičenia otestuj jogu, dlhé prechádzky a cvičenie s ľahkými činkami. Horčík je minerálna látka upokojujúca stresové brucho. Jedz teda veľa potravín bohatých na horčík, ako sú orechy, tmavozelená listová zelenina a semienka.
Čítaj tiež: Povedz mi, v akej polohe spíš a ja Ti poviem Tvoje povahové črty!
3. Spadnuté brucho - psík
![](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhAHe1caECaF_liajOYrbP4qjtVMhJ_la7Rx2lzpe246qHjUbxyBZXTvO1I_78a3oho98KZV4g7wJNjdUsLeE-Z8G1JS_W8Wd8yVv9M6atVzPAnE3B28oBnQlH8LMW0wS9hdYQNjJpTSn9P/s1600/Bez+n%25C3%25A1zvu+%25E2%2580%2593+k%25C3%25B3pia+%25284%2529.jpg)
Dobrá výživa a dostatok vlákniny majú zásadný význam pre zlepšenie zažívacích ochorení, ako sú zápaly, nadúvanie a zápcha, čo tento typ bruška len zhoršuje.
Zelená listová zelenina, ovsené otruby a obilniny bez lepku sú dobrý prírodný zdroj vlákniny.
Najvhodnejší cvik na spadnuté bruško je takzvaná doska, pričom sa oprieš o predlaktia a špičky nôh. Snaž sa o zdvihnutie vo vodorovnej polohe vydržať čo najdlhšie. Pomôžu tiež výpady alebo drepy, ktoré spaľujú tuk a zároveň posilňujú viaceré svalové skupiny.
![](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhKjQ7cAsaAx3YRtM1RlvNpn4zYiH0KYrMfI-reXGYxPd7VUALI7TWgdJxg4tvYfvwrqoITlmd99MzejRdOWLAYppfrl2gCNwiBPpaH7ZE245aO_JZONqcs6oZ5f-q2Q0_1dpkz8M3uO8hT/s320/Bez+n%25C3%25A1zvu+%25E2%2580%2593+k%25C3%25B3pia.jpg)
Ak je to aj Tvoj prípad, musíš znova precvičiť svalstvo panvového dna a spodné brušné svalstvo, čo zvýši prietok krvi a posilní uvoľnené svaly. Vhodné je počkať po pôrode aj 2-3 mesiace.
Čo s tým?
Rybí olej zapína spaľovanie tukov a vypína ukladanie tuku v tele. Zároveň jedz každý deň zdravé tuky (extra panenský olivový olej, orechy a olivy). Nielen, že Ti pomôžu spaľovať tuk a vstrebávať vitamíny z postavy efektívne, ale tiež pomôžu v boji proti únave.
Otestuj tzv. Kegelove cviky na posilnenie panvového dna, pretože pôsobia ako prírodný korzet a spevnia bruško zvnútra. Stlačte a zatnite svaly panvového dna 15-20x, v piatich sadách denne. Vyhnite sa sklápačkám, pretože držia svaly stredného brucha ďalej od seba. Večerný strečing a kvalitný spánok sú tiež skvelé spôsoby, ako pomôcť hormónom spaľovať tuk.
Častý problém v dopoludňajších hodinách je nafúknuté bruško, ktoré vydrží občas aj do konca dňa a sprevádzajú ho zažívacie ťažkosti. Postihuje štíhle ženy, aj tie s nadváhou. Najčastejšie je spôsobené potravinovou intoleranciou alebo pomalou funkciou čriev v dôsledku zlých stravovacích návykov.
Medzi najčastejšie intolerancie patrí tá na pšenicu a lepok (chlieb, cestoviny, pečivo, pizza, koláče a cereálie), alkohol, kvasnice a spracované mliečne výrobnky (syr, mlieko, maslo). Ak odhalíte vinníka, odstráňte ho z jedálnička a do dvoch týždňov by malo nafúknutie zmiznúť.
Raňajky by mali byť najväčšie jedlo dňa, pretože trávenie je na vrchole, no vyhni sa jedeniu v noci, pretože vedie k nadúvaniu. Dostatočne jedlo žuj a pi dostatok vody na udržanie činnosti tráviaceho systému. Probiotické výrobky vyvážia črevnú mikroflóru, tak siahni probiotickách buď v tabletovej forme alebo po kefíre.
No v každom prípade, dýchanie je to najlepšie, čo môžeš urobiť pre nafúknuté brucho. Otestuj to každé ráno: ľahni si na chrbát, úplne sa uvoľni a dýchaj hlboko do brucha. Po jedle choď na prechádzku, pretože to podporí tráviace procesy.
Čítaj tiež: 8 praxou overených krokov, ako vystrojiť dokonalú PÁRTY, ktorú si bude každý pamätať! Vieš, ktoré sú to ?
Pár tipov na záver:
Toto bolo v krátkosti pár tipov, ako sa zbaviť Tvojho brucha podľa typológii. Najdôležitejšie zo všetkého je brať do úvahy svoju individualitu. Keď my robíme manuál optimálnej stravy klientom, dávame dôraz v prvom rade na ich individualitu (somatológa, typológia postavy, krvná skupina a podobne). Pretože pamätaj, že čo je pre jedného liek, pre iného totálny jed. To sa týka aj stravy, no dokonca aj pohybu. Možno Tvojej kámoške pomohla diéta z internetu, no naopak Tebe uškodila.
Vďaka individualite vieme s klentami dosahovať najrýchlejšie výsledky. Nie len, že sa cítia lepšie, no váha im ide extrémne rýchlo dole.
Pamätaj, že jedálníčky z internetu Ti nebudú fungovať iba dočasne !!! Nie je umenie schudnúť s dákou rýchlo-diétou. Umenie je váhu si udržať. Radšej si nájdi odborníka v danom obore, ktorý Ti s tým pomôže a má reálne výsledky v živote.
Čítaj tiež: Povedz mi, v akej polohe spíš a ja Ti poviem Tvoje povahové črty!
Čítaj tiež: 50 múdrych rád od starčeka.Tá 48-ma Ťa dostane!
Andrea Urbašíková
Kouč, Certifikovaná Lektorka psychológie Neuro-Linguistického Programovania (NLP Practicioner), Školiteľka, Organizátorka motivačných podujatí a pokračovateľka idey: "Zdravé telo, zdravý duch."
"Mojim poslaním je motivovať ľudí a naprávať ich na správnu životnú cestu, aby žili svoj šťastný život podľa seba."
Andrea Urbašíková
Kouč, Certifikovaná Lektorka psychológie Neuro-Linguistického Programovania (NLP Practicioner), Školiteľka, Organizátorka motivačných podujatí a pokračovateľka idey: "Zdravé telo, zdravý duch."
"Mojim poslaním je motivovať ľudí a naprávať ich na správnu životnú cestu, aby žili svoj šťastný život podľa seba."
"Pokiaľ si v Tvojom živote pomohol aspoň jednému človeku, tak Tvoj život má zmysel."
e-mail: andrea.urbasikova.nlp@gmail.com
Facebook: Andrea Urbašíková
e-mail: andrea.urbasikova.nlp@gmail.com
Facebook: Andrea Urbašíková