Dovolím si tvrdiť, že mal ozaj pravdu. Pokiaľ si ešte skombinujeme spolu s kvalitným spánkom a stravou, môžu Ti pomôcť dokonca vyhnúť sa liekom úplne.
15 až 30 minútová prechádzka dokáže drasticky zmeniť Tvoju postavu a zdravie. Platí to nielen o zdraví človeka, ale aj o mysli.
Tak teda, tu je tých 10 sľúbených vecí:
1. Vytvára pozitívne zmeny na mozgu
Ako ukázala jedna štúdia, aeróbne cvičenie nízkej intenzity, ako je napríklad chôdza, predchádza vzniku demencie, znižuje riziko Alzhaimerovej choroby a zlepšuje celkové duševné zdravie. A to už nehovorím o odbúravaní stresu a udržovaní zvýšenej hladiny endorfínov v krvi (hormón šťastia).
2. Zlepšuje zrak
Možno by si bol povedal, že zrak je jedna z posledných vecí, ktorá je spojená s Tvojimi nohami, no v skutočnosti chôdza Tvojim očiam výrazne pomáha. Napríklad pomáha chrániť pred vznikom glaukomu a tak znižuje vnútrooční tlak, ktorý býva príčinou zeleného zákalu.
3. Predchádza chorobám srdca
Podľa americkej kardiologickej asociácie, chôdza nie je vôbec o nič menej efektívna pri prevencii kardiovaskulárnych chorôb (infarkt či mŕtvica) ako beh. Problémom so srdcom predchádza totiž tak, že znižuje krvný tlak aj hladinu cholesterolu a tak zlepšuje cirkuláciu krvi.
4. Zvyšuje kapacitu pľúc
Chôdza je aeróbne cvičenie, ktoré zvyšuje okysličenie krvi, trénuje pľúca a odvádza z tela odpadové látky metabolizmu a iné toxíny. Hlbšie a kvalitnejšie dýchanie tiež odstraňuje príznaky niektorých chorôb dýchacej sústavy, ako sú astma či dusenie.
5. Pozitívne ovplyvňuje inzulín
Možno je to veľmi ťažké uveriť, ale prechádzky sú k prevencii cukrovky oveľa účinnejšie ako behanie. Jeden výskum ukázal, že behom 6 mesačného testovacieho obdobia sa v skupine chodcov zlepšila tolerancia glukózy takmer 6 násobne ako v skupine bežcov.
6. Zlepšuje trávenie
Každodenná 30 minútová prechádzka výrazne znižuje riziko rakoviny hrubého čreva v budúcnosti. Okrem toho uvoľňuje zápchu, zlepšuje prechod potravy čriev a tím napomáha dobrému tráveniu.
7. Rysuje a tónuje svaly
Vytónovanie svalov a chudnutie je možné dosiahnuť aj za pomoci obyčajnej chôdze. 10 tisíc krokov sa vraj vyrovná intenzívnemu cvičeniu v telocvične, hlavne pokiaľ do toho začleníš intervaly chôdze do a z kopca. Najväčšia výhoda chôdze je v tom, že nevyžaduje žiadny čas pre zotavenie. Inými slovami, nehrozí pri ňom svalová horúčka (svalovica) a Ty nevynechávaš zajtrajšie cvičenie kvôli nadmerným bolestiam :)
8. Zlepšuje kosti a kĺby
Prechádzky dodajú Tvojim kĺbom väčšiu pružnosť, zabráni sa strate kostnej hmoty a dokonca sa zníži riziko zlomením. Nadácia pre artritídu doporučuje pravidelnú, stredne intenzívnu 30 minútovú chôdzu každý deň. Takto si znížiš bolesti kĺbov či stuhnutie svalov.
9. Uľavuje od bolestí chrbta
Prechádzky sa môžu stať doslova záchrancovia života pre ľudí, ktorí mávajú veľmi silné bolesti chrbta pri intenzívnom cvičení. Keďže chôdza má nižšiu intenzitu, nebude vyvolávať také bolesti a nepohodlie v chrbtici ako napríklad beh. Naviac, chôdza prispieva k správnej cirkulácii krvi v chrbtovej časti a dokonca, zlepšuje držanie tela a pružnosť stavcov, ktoré sú pre zdravú chrbticu mimoriadne dôležité.
10. Utíši myseľ
Je dokázané, že chôdza zlepšuje prejavy depresie, smútku a vyčerpania u pacientov, ktorí trpia týmito duševnými problémami. No a pokiaľ si dáš prechádzku spolu s priateľom alebo partnerom, jej efekt pri zlepšovaní nálady bude o to silnejší.
zdroj:vylectese.cz
Čítaj tiež: 50 múdrych rád od starčeka.Tá 48-ma Ťa dostane!
A čo TY ? Kedy si bol naposledy na prechádzke ?
Andrea Urbašíková
Kouč, Certifikovaná Lektorka psychológie Neuro-Linguistického Programovania (NLP Practicioner), Školiteľka, Organizátorka motivačných podujatí a pokračovateľka idey: "Zdravé telo, zdravý duch."
"Mojim poslaním je motivovať ľudí a naprávať ich na správnu životnú cestu, aby žili svoj šťastný život podľa seba."
Andrea Urbašíková
Kouč, Certifikovaná Lektorka psychológie Neuro-Linguistického Programovania (NLP Practicioner), Školiteľka, Organizátorka motivačných podujatí a pokračovateľka idey: "Zdravé telo, zdravý duch."
"Mojim poslaním je motivovať ľudí a naprávať ich na správnu životnú cestu, aby žili svoj šťastný život podľa seba."
"Pokiaľ si v Tvojom živote pomohol aspoň jednému človeku, tak Tvoj život má zmysel."
(Muhammad Ali)
(Muhammad Ali)
TOP najčítanejšie články:
POZOR! Duchovné príčiny všetkých chorôb. Na čo Ťa v živote upozorňuje daná choroba ?
